Cum ar fi dacă, în loc să fugi de anxietate, ai învăța să o privești cu blândețe și să lucrezi cu ea? În acest articol, vei descoperi o tehnică terapeutică numită interviul motivațional, care te poate ajuta să faci primul pas.
Anxietatea apare în multe forme și poate fi copleșitoare: o durere surdă în piept, o minte care refuză să coopereze sau amorțeli bruște în corp. Aceste senzații vin adesea fără un „manual de utilizare,” iar primul instinct este să fugim sau să le respingem. Dar ce-ar fi dacă ne-am opri și am învăța să ne cunoaștem pe noi înșine – inclusiv partea noastră care simte anxietatea? Cu blândețe și răbdare, această abordare poate transforma o experiență copleșitoare într-o oportunitate de înțelegere și creștere.
Mai jos vei găsi un fragment dintr-o conversație terapeutică cu o persoană care trăiește anxietatea, dar simte în același timp impulsul de a o evita.
Acest exemplu îți va arăta cum poți înțelege și gestiona anxietatea, transformând-o într-un punct de plecare pentru o schimbare reală.
Pentru a proteja confidențialitatea, fragmentul a fost adaptat astfel încât identitatea persoanei implicate să rămână complet anonimă.
Interviul motivațional (IM) este o metodă de comunicare centrată pe client care urmărește să încurajeze schimbarea comportamentală prin explorarea și rezolvarea ambivalențelor. IM a fost dezvoltat inițial în 1980 de psihologii clinicieni William R. Miller și Stephen Rollnick pentru a ajuta persoanele cu dependențe (de alcool sau substanțe) să-și găsească motivația interioară pentru schimbare.
Cuprins
Construirea relației și validarea perspectivei - Crearea unui spațiu sigur pentru explorare
Clientul: Nu vreau discuții, doar o pastilă care să mă facă bine. Dacă nu aveți așa ceva, nu știu ce caut aici.
Explorarea ambivalenței - Dorința de a scăpa de anxietate vs teama de schimbare
Clientul: Am încercat să fac lucruri, dar nimic nu funcționează. Totul iese prost.
Terapeutul: Îți dai seama cât de mult ai încercat și, totuși, pare că nimic nu se schimbă. Asta te face să simți că orice efort e inutil.
Clientul: Da, exact. Mi-e greu să mai văd rostul.
Terapeutul: Și totuși, ai venit aici. Ce te-a determinat să faci acest pas?
Provocarea gândirii rigide - Identificarea și depășirea convingerilor care mențin anxietatea
Clientul: Poate doar pentru că mi-a zis prietena mea. Dar serios, ce pot să fac? Sunt leneș și m-am prostit.
Terapeutul: E interesant. Tu crezi că e vorba de lene și lipsă de inteligență. Totuși, partenera ta vede ceva diferit. Crezi că ar putea avea dreptate?
Clientul: Poate. Dar oricum nu contează. Dacă eram mai bun, mă descurcam singur.
Terapeutul: Așa cum te percepi acum, îți pare că ar trebui să fii capabil de orice, fără ajutor. E un standard foarte înalt, nu-i așa?
Conectarea la valori personale - Legătura dintre anxietate și valori
Clientul: Poate, dar așa am fost mereu. Nu cer ajutor, fac lucrurile cum trebuie.
Terapeutul: Îmi dau seama că independența și eficiența sunt importante pentru tine. În momentele bune, ce-ți ofereau aceste valori?
Clientul: Mă simțeam capabil, mândru de mine.
Terapeutul: Și acum, pierderea acelei mândrii te apasă. Ce-ar însemna să regăsești o parte din acel sentiment?
Stimularea schimbării mici - Descompunerea procesului într-o serie de mici acțiuni
Clientul: Nu știu dacă pot. Mi se pare imposibil să mai fiu la fel.
Terapeutul: În loc să te gândești la întregul drum, cum ar fi să te concentrezi pe primul pas mic? Ce ar fi un lucru mic pe care l-ai putea face astăzi, fără presiune?
Clientul: Poate să ies afară.
Terapeutul: Să ieși afară. Cum ți-ai da seama că a fost un pas util pentru tine?
Sprijinirea autonomiei - Consolidarea motivației intrinseci
Clientul: Dar nu știu dacă asta ajută.
Terapeutul: Poate că nu ajută. Sau poate că da. Ce ar însemna pentru tine să te convingi singur dacă funcționează?
Ai rezonat și tu cu lupta interioară a acestei persoane? E normală și o trăim toți la un moment în viața noastră. Poate ești curios/curioasă cum ar fi să cer și tu ajutor pentru lupta ta interioară. E posibil să descoperi lucruri surprinzătoare despre resursele tale interioare dacă-ți deschizi mintea și sufletul să ai un dialog despre ce simți.
