Blog

Construiește-ți o viață care merită trăită

schimbarea e posibilă
*acest articol este mai ușor de înțeles dacă citești mai întâi “Terapia individuală pentru tulburarea de personalitate borderline” 

Cursul de abilități este parte din programul de psihoterapie dialectic-comportamentală (TDC) și își propune să ajute oamenii să își construiască o viață care merită trăită.

Durata cursului

Se desfășoară pe o perioadă de 24 de sesiuni și fiecare întâlnire durează 2 ore. La fiecare întâlnire vei primi resurse care să te ajute în înțelegerea și practicarea abilităților.

Unde se desfășoară

Pe Skype/Zoom sau la Clinica Hope.

Sesiuni individuale sau de grup, ce ți se potrivește mai bine?

În sesiuni individuale predarea poate fi organizată în funcție de nevoile tale, pe când sesiunile de grup au structura pe care o găsești mai jos și oferă avantajul de a împătăși efortul de învățare și reușitele cu întregul grup.

modulul I

MINDFULNESS

Aici înveți cum să-ți focusezi mintea și să-ți direcționezi atenția, și cum să observi și să descrii fără să critici ce simți și ce gândești în prezent. În final, după o practică constantă, această abilitate te ajută să dezvolți un sentiment de stabilitate interioară și reduce tendința de a acționa pe baza gândurilor și emoțiilor copleșitoare și dureroase.

Abilități:

  • Stările minții
  • Abilitățile “ce”
  • Abilitățile “cum”
  • Observarea și descrierea gândurilor
  • Observarea și gestionarea tendinței de a critica (este explicat frumos aici)
modulul II

TOLERANȚA LA SUFERINȚĂ

Scopul este distragerea de la comportamentului impulsiv și autoliniștirea. În acest modul comportamentul nesănătos este înlocuit cu unul mai sănătos.

Abilități:

  • Strategii de supraviețuire unei crize emoționale
  • Autoliniștirea prin simțuri
  • Idei pentru îmbunătățirea momentului
  • Tehnici de pro și contra
  • Gestionarea impusului
  • Exerciții de observare a respirației
  • Practica zâmbetul pe jumătatea și mâini binevoitoare (Marsha Linehan explică cum face acest exercițiu)
  • Acceptarea radicală
  • Tehnici de acceptare a realității
  • Încăpățânarea vs. disponibilitatea față de realitate
modulul III

REGLAREA EMOȚIILOR

 Ne adresăm emoțiilor extreme, schimbărilor rapide de stare, stărilor depresive, de anxietate sau ostilitate. De exemplu, la finalul modului, vei știi să numești emoțiile și să le recunoști. De asemenea, vei ști cum să ai parte mai des de experiențe plăcute și să reduci apariția emoțiilor neplăcute.

Abilități:

  • Ce sunt emoțiile și care este rolul lor
  • Cum de ajută emoțiile
  • Care este răspunsul nostru automat la emoții
  • Recunoașterea emoțiilor
  • Cum funcționează emoțiile
  • Mituri care ne ghidează acțiunile despre emoții 
  • Observarea și descrierea emoțiilor
  • Adună experiențe plăcute și scade apariția celor neplăcute
  • Detașarea de suferință
  • Schimbarea emoțiilor
  • Tehnici pentru acțiunea opusă emoției
modulul IV

GESTIONAREA RELAȚIILOR

Identificarea dificultăților de a menține relații consistente și încurajatoare. În acest modul înveți cum să ceri ca să obții ceea ce ai nevoie sau să refuzi într-o manieră elegantă. De asemena, vei afla cum să încurajezi oamenii să se deschidă în relație cu tine și cum să-ți menții respectul de sine.

Abilități:

  • DEARMAN
  • GIVE
  • FAST
  • Mituri despre relații
  • Încurajarea de sine
  • Reglarea intensității în care ceri sau refuză un lucru

Încă îți e greu să te motivezi să acționezi?

Schimbarea este de multe ori dificilă și dureroasă și de aceea, uneori, este firesc să nu te simți pregătit să faci acest pas. Dar poți face câțiva pași care te vor aduce mai aproape de schimbare.

1. Întreabă-te dacă decizia ta este eficace și înțeleptă.

2.Observă dacă te încăpățânezi ca lucrurile să fie altfel decât sunt (vrei ca partenerul/partenera să fie mai iubitor/iubitoare, schimbarea să fie ușoară, serviciul mai puțin stresat, oamenii mai buni, emoțiile neplăcute să dispară, etc).

3. Fii curios și propune-ți să faci un experiment. Alege o zi în care să te comporți încăpățânat și alta în care să fii deschis, interesat și cooperant cu orice ți se întâmplă. Vezi care este resultatul.

4. Alcătuiește o listă de argumete pro și contra pentru a continua să te lupți pentru o viață mai bună și o altă listă cu argumente pro și contra pentru a renunța la lupta și la rezultatele sperate. 

5. Practică mindfulness.